เทคนิคการดูแลตัวเองฉบับผู้หญิง

เทคนิคการดูแลตัวเองฉบับผู้หญิง

ในตอนนี้ไม่ว่าใครเพศไหนก็ต้องหันมาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงทั้งกายและใจกันทั้งนั้น แต่วันนี้เราจะขอมาเจาะลึกในนำเทคนิคการดูแลตัวเองของผู้หญิงมาฝากกัน ส่วนฉบับของหนุ่ม ๆ สามารถติดตามกันได้ในครั้งต่อไป มาลองดูรายละเอียดของการดูแลตัวเองให้เหมาะกับเพศกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่ผู้หญิงเราจะต้องใส่ใจและใช้ดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษพร้อมแล้วเรามาเริ่มดูแลตัวเองกันเลยดีกว่า

รู้ทันและกำจัดความเครียดไป

ความเครียดถ้ามีอยู่ในระดับที่พอดีก็มีประโยชน์เป็นตัวกระตุ้นให้การทำงานและการใช้ชีวิตของคุณดำเนินไปได้ราบรื่นมากขึ้น แต่ถ้ามีมากไปบอกเลยว่าเป็นผลเสียกับทั้งร่างกายและจิตใจ และกับผู้หญิงเองอาจมีผลกระทบไปถึงเรื่องของการมีลูกยากได้ และอาจต่อเนื่องไปที่การเกิดโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคหัวใจ ดังนั้นคุณลองใช้เวลาพูดคุยกับตัวเองและหาว่าแนวทางไหนที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดไปได้บ้าง ซึ่งแนวทางพื้นฐานที่เราอยากแนะนำให้คุณได้ลองทำก็คือการนอนหลับพักผ่อน เล่นเกมบนเว็บไซต์ สล็อต ออกกำลังกาย นวด ทานอาหารที่ชอบ เรื่องเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเติมเต็มส่วนที่ถูกความเครียดทำลายไปพร้อมทั้งยังเติมแรงใจให้คุณมีพลังบวกที่มากพออีกด้วย

อย่าทานแคลเซียมมากจนเกินไป

คุณผู้หญิงหลายคนน่าจะเคยได้ยินมาว่าแคลเซียมนั้นดีกับกระดูกและฟัน แต่เมื่อทานมากจนเกินไปอาจส่งเสียกับร่างกายของผู้หญิงได้ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงการเกิดนิ่วในไต โรคหัวใจ ผู้หญิงที่มีอายุน้อยกว่า 50 ปีด้วยแล้วการเลือกรับแคลเซียมเข้าร่างกายเพียง 1,000 มิลลิกรัมถือว่าเพียงพอกับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันแล้ว แต่ถ้ามีอายุ 50 ปีขึ้นไปเราแนะนำว่าควรทานหรือเติมแคลเซียมเข้าร่างกายประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัมถือว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสม และถ้าจะถามว่าคุณสามารถหาสารอาหารนี้ได้จากอาหารแบบไหนบ้างก็ตอบได้เลยว่าเลือกทาน นม ปลาแซลมอน และถั่วอัลมอนด์มีส่วนช่วยเพิ่มแคลเซียมและเติมความอร่อยให้กับมื้ออาหารของคุณได้เป็นอย่างดี

การออกกำลังกายต้องทำมากกว่าแค่คาดิโอ

การออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 3-4 วัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไปมีผลดีกับร่างกาย แต่คุณควรทำควบคู่กันไปทั้งการออกกำลังกายแบบคาดิโอหรือการออกเพื่อกระตุ้นหัวใจเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ รวมทั้งการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักเป็นตัวช่วยด้วยการยกและใช้กำลังต่าง ๆ เพิ่ม เพราะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุน มะเร็ง หัวใจ เบาหวาน ได้ดีมาก โรคพวกนี้ถ้ามีอายุมากขึ้นแล้วเป็นอาจทำให้คุณต้องเจ็บปวดและมีความทุกข์มาก ดังนั้นเรามาเริ่มดูแลตัวเองกันตั้งแต่วันนี้เลยดีกว่า

ถ้าต้องการมีบุตรต้องรู้ทันอายุ

เป็นความจริงที่ไม่ว่าอายุเท่าไรถ้ายังไม่หมดประจำเดือนก็ยังสามารถมีลูกได้ แต่โอกาสในการมีลูกและมีลูกที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นส่วนใหญ่นั้นจะลดลงตั้งแต่เมื่อคุณก้าวเข้าสู่อายุ 32 ปีขึ้นไป ทั้งจะทำให้มีลูกยากและอาจเกิดความไม่สมบูรณ์ของลูกได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะมีบุตรทุกครั้งเพื่อตรวจสุขภาพและความสมบูรณ์ เพื่อให้ทั้งคุณและลูกน้อยแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีที่สุด

ตรวจสุขภาพประจำปี

เมื่อคุณเริ่มอายุตั้งแต่ 21 ปีขึ้นไปผู้หญิงทุกคนควรได้รับการตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกทุก ๆ 3 ปี และเมื่ออายุเข้าสู่ช่วง 30-65 ปีก็ยังควรตรวจทุก ๆ 5 ปีเพื่อติดตามผลความแข็งแรงของสุขภาพคุณผู้หญิง และยังควรตรวจในเรื่องของมะเร็งปากมดลูกและเชื้อ HPV ควบคู่กันไปด้วย

ซึ่งถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณมีความเกี่ยวข้องกับเรื่องทางเพศยังมีเรื่องของโรคหนองในเทียม หนองในแท้ เชื้อซิฟิลิส ให้ต้องตรวจกันเพิ่มเติมเพื่อความปลอดภัยในระยะยาวอีกด้วย แน่นอนว่ามนทุกปีผู้หญิงรวมทั้งผู้ชายทุกคนควรเข้าตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อติดตามความเคลื่อนไหวของร่างกายจะได้สามารถดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องเหมาะสมนั่นเอง

เรื่องของพันธุกรรมก็สำคัญ

แม้ว่าคุณจะมาพร้อมสุขภาพที่ดีแต่เรื่องของพันธุกรรมในครอบครัวคือสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้หากจะเกิดขึ้น แต่เราสามารถป้องกันและหาวิธีดูแลตัวเองที่เหมาะสมได้ ดังนั้นต้องตรวจสอบดูให้ดีสำหรับคุณผู้หญิงว่าในครอบครัวของคุณทั้งสองฝั่งมีประวัติของมะเร็งรังไข่ โรคเรื้อรังต่าง ๆ หรือไม่ และถ้ามีสามารถนำไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการดูแลตัวเองที่เหมาะสมได้ เพราะก่อนที่จะเกิดขึ้นคุณสามารถหาแนวทางป้องกันเอาไว้ได้นั่นเอง

เริ่มลดอาหารรสจัด

รสจัดในที่นี้ไม่ใช่แค่รสเผ็ด แต่การปรุงแต่งที่มีรสชาติมากเกินไปอาจส่งผลเสียกับตับและไตของคุณได้ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มอายุเพิ่มขึ้นทุกวันการลดอาหารเหล่านี้แล้วทานเพียงแค่รสชาติจากธรรมชาติมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี โดยอาจมีวันที่ทานรสจัดได้บ้างหากชอบเพื่อเป็นการเติมแรงใจให้กับตัวเอง แต่อย่าบ่อยจนส่งผลเสียกับสุขภาพ

การดูแลตัวเองของผู้หญิงนั้นเริ่มต้นจากกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยค่อย ๆ ก่อตัวจนกลายเป็นสุขภาพที่แข็งแรง เริ่มดันตั้งแต่วันนี้ทั้งการพักผ่อน เล่นเกมบนเว็บไซต์สล็อต ออกกำลังกาย ทานอาหารที่เหมาะสม ลดสิ่งที่ไม่จำเป็น เพิ่มเติมความใส่ใจ ทำวันละเล็กเติมเข้าไปวันละน้อยคุณจะมีอายุที่เพิ่มขึ้นไปพร้อมกับสุขภาพที่สมบรณ์อย่างแน่นอน